为什么越努力越焦虑

　　越努力越焦虑，是很多人的生活常态。

　　有这样一群人，他们出没于各种“打卡群”，购买各式各样的课程和专栏，做出精细的规划表格以进行时间管理。然而，即便付出了这么多努力，还是消除不了他们内心的焦虑与迷茫。

　　不努力焦虑，努力也焦虑。

　　周日晚综合征，也是焦虑的一种常见表现。网上投票显示，在“周日晚上是否感到焦虑”这个问题上，绝大多数人给出了肯定的答案，比例之高令人震惊。

　　“天一黑，心里就像被按下了一个开关，开始莫名烦躁。”

　　“明天又要假装阳光积极了，好累。”

　　“周日反而比周一更让人感到失落，好像风雨欲来，焦虑得像烧热了的锅。”

　　“太可怕了，眼睛一闭一睁，周一就来了。”

　　更夸张的是，很多人的“病症”表现得十分具体，比如失眠、食欲不振、恶心，甚至拉肚子。有些极度焦虑的人从周日早上起床就开始感到不适。他们的脑海中总会跳出一个问题：

　　“人，为什么要工作？”

　　我相信，很多人看到这里都会会心一笑。因为这种情况在年轻人中实在不罕见。尤其是到了周日下午，他们会不自觉地想起上周五未完成的工作，想到周一需要处理的事情，以致还没到周一，他们就开始焦虑了。

　　这种焦虑主要源于对未知事物的恐惧和不可控。根据世界卫生组织（WHO）2019年公布的数据统计，中国“泛抑郁”的人群已经超过了9500万，并且有不断年轻化的趋势。这样的内心煎熬，几乎每一个在一二线城市努力打拼的年轻人都深有体会。

　　如何消解这样的情绪？不妨试试以下方法。

　　1. 改变意志驱动。

　　一条“咸鱼”是不会受到“努力焦虑”的困扰的，反而是对自我要求越高的人越容易感到焦虑。而问题的关键在于，这样的努力究竟是意志驱动还是兴趣驱动。

　　两者的区别是，前者令人感到压力和痛苦，后者让人感受到收获和安宁。

　　举个例子，一个想要养成早起习惯的人，如果是意志驱动，就可能会被迫在各种群里“打卡”，不断给自己灌输健康积极的生活理念，但其内心却充满抵触情绪。如果是兴趣驱动，就会乐于体验和享受每天早晨宁静的世界。

　　体育锻炼是这样，阅读是这样，努力工作也是这样。

　　2. 人人如此，不必在意。

　　当我们发现焦虑是每个人都可能会有的情绪时，也就不那么纠结了。

　　主持人撒贝宁在一档综艺节目中坦言，自己有时也会感到焦虑。即便是光鲜亮丽的明星、主播，也在备受焦虑的困扰，承受着竞争的压力。同样，企业家、创业者也无法摆脱这样的困境。

　　既然这是一种大多数人都会面临的处境，那么我们或许可以更加平和地看待焦虑，学会与焦虑共处。

　　3. 降低期待值。

　　所有的失望，都源于期待过高。比如我们期待的生日礼物是一部手机，结果收到的却是一束鲜花，这种落差感可能会让我们感到失望。

　　在这个浮躁的社会，人们仿佛已经忘记如何慢下来。而过于着急，必然会产生焦虑。

　　有期待是好事，它如一盏明灯，照亮我们前行的路，激发我们对某件事情的热情和干劲。但期待值不宜过高，它必须设定在合理的范围内，符合我们自身的实际情况和能力，才能稳步向前，起到正向效果。

　　4. 做一个长期主义者。

　　想要慢下来，就要找到真正有价值和有意义的事。当你找到自己所做事情的意义，潜心在该领域深耕，愿意把自己的目标周期放宽到三年、五年，甚至七年，就有极大概率有所成就。而在努力耕耘的这段时间里，你也会感受到充实。

　　5. 懂得自我接纳、自我肯定和自我爱护。

　　提高自我认知，接纳不完美的自己，正视自己的价值，提高自尊水平。当我们建立起足够强大的自尊时，就能够以平和的心态接受一切变化，坦然面对一切未知，化解内心的焦虑。通过这种自我关怀和理解，让自己的心宁静下来，不被外界的纷扰所打搅。